SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    8. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2014-11-09 00:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    10.Listopad Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2014-11-11 22:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    13. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2014-11-15 00:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    15.Listopad Dziś trochę nie dojadłem :/ Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2014-11-16 23:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    18. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2014-11-19 23:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    20.Listopad Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2014-11-21 00:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    23. Listopad Dziś miałem okazję oglądać Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness w Mińsku Mazowieckim. :-) Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2014-11-24 10:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    25.Listopad Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2014-11-26 18:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    28. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2014-11-29 23:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    30.Listopad Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2014-12-01 21:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    3. Grudzień Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2014-12-04 10:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    5. Grudzień Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2014-12-06 23:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • "18 letni Herkules zdj. 17/19/20"

    Post
    Galeria Zdjęć

    tak na powaznie cwicze 2 lata a wczesniej cwiczyłem obiegówka czyli pompki brzuszki i podciaganie :)

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-17 21:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 Np. tutaj znajdziesz lub w dziale Trening w domowych warunkach, jest tego trochę do wyboru. Możesz też zrobić tak: Przysiady z obiciążeniem 3-4s po 12-15 powtórzeń Grzbiety 3s po 12-10 powtórzeń Pompki zwykłe 3-4s po 12-15 powtórzeń Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s po 15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2011-01-22 14:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan na MASE do oceny- PROSZE

    Post
    Trening dla początkujących

    suple z takim stazem? straciles kase nic wiecej. co do planu lepsze wyjscie split partia 2x w tygodniu, ale poprawie ten plan Poniedziałek:(Klatka, Motyle, Triceps,przedramie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 8 = 30kg Wyciskanie hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= betonna skosie Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2008-08-29 20:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • DEFAULT: AGGRESSIVE

    Post
    Po 35 roku życia

    Czyli nie żadne negatywy lecz pompki w staniu na rękach. (Z lekką pomocą nóg przy wyproście łokci) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-03 15:33:28

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 6336 Data: 2019-06-03 15:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • DEFAULT: AGGRESSIVE

    Post
    Po 35 roku życia

    Mam jeszcze pytanie, bo widzę że jesteś zorientowany w temacie kalisteniki :-) Polecasz jakieś książki albo artykuły z ćwiczeniami, progresjami i planami treningowymi? Oj zorientowany to za dużo powiedziane, wcale za takiego się nie uważam. Ot porostu robię pompki, podciągania i przysiady na jednej nodze. Z literatury to mogę polecić Building [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 6336 Data: 2019-06-10 08:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Sposoby podciągania - początkujący

    Post
    Trening w domu

    Przy pompkach pracuje również najszerszy grzbietu. Może nie tak mocno jak przy podciąganiu ale jednak pracuje. Często pompki są zalecane jako ćwicznie pomocnicze do podciagania. Jeżeli ktoś jest w stanie wykonać 100 pompek to na 100% byłby w stanie wykonać około 20 podciągnięć. Na egzaminie sproawnościowym do WSO są podciągnie i biegi

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6072 Data: 2009-11-30 20:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Oporny biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, wklejam z głowy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 - Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 4x10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Przerwy wcześniej 60s miedzy seriami między ćwiczeniami 120s Od tego tygodnia 90s miedzy seriami, [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3856 Data: 2010-02-21 00:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Oporny biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3856 Data: 2010-02-21 14:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: salbutamol fistaszki dhb cobra pharma Winstrol ksantanowa Htz peanut butter plan treningowy dla kobiet Masa thermomix Sos zero przedtreningowa DAA owsianka Frulove koktajle wystający pępek czasopisma kulturystyczne squibb
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane